베르리두루틴5 계획만 세우고 아무것도 못 해요 – 혹시 성인 ADHD일까요? “이번엔 진짜 제대로 해보자.”다이어리를 꺼내 계획을 세우고, 알람도 맞춰놨어요.그런데 이상하게…그렇게 다짐한 날, 결국 아무것도 하지 못한 채 하루가 지나갔습니다.🔄 자책과 무기력, 반복되는 감정 루프이런 날이 한두 번이 아니에요.계획은 잘 세우는데, 막상 실행하려 하면 온몸이 굳어버린 듯한 느낌.일도 손에 안 잡히고, 작은 일에도 예민해지다가결국 “나는 왜 이렇게 못할까?” 자책으로 하루를 마무리하죠.사실 이런 경험, 누구나 겪을 수 있어요.하지만 이런 감정 루프가 자주 반복된다면,한 번쯤 성인 ADHD를 의심해볼 필요도 있습니다.🧠 성인 ADHD, 이런 모습으로 나타나요ADHD는 더 이상 아이들만의 문제가 아니에요.성인이 되어서도 조용히, 그러나 강력하게 영향을 미칠 수 있습니다.성인 ADHD의.. 2025. 5. 14. 📖 습관을 바꾸면 감정이 따라옵니다 – 심리학이 알려주는 비밀 “기분이 가라앉아서 아무것도 못 하겠어요.”한 번쯤은 이런 말을 해본 적 있을 거예요.의욕이 사라지고, 침대에서 나오기조차 어려운 날.그런 날일수록 우리를 구하는 건 큰 결심이 아니라 아주 작은 습관 하나입니다.🧠 감정은 '행동'의 결과일 수 있어요 – 심리학의 시선심리학자들은 오래전부터 말해왔어요."감정은 생각에서만 생기지 않는다.행동에서도 비롯된다."🔍 관련 이론: 행동 활성화 치료 (Behavioral Activation Therapy)✔ 우울증이나 무기력 상태에 있는 사람에게 가장 먼저 권하는 방법 중 하나✔ 기분이 나아질 때까지 기다리지 않고,→ 작은 행동부터 먼저 시작하도록 유도하는 치료법입니다.🧪 연구 결과:하루에 단 10분, 산책을 하거나 간단한 집안일을 했을 때피험자의 기분 점수가 .. 2025. 5. 14. 감정을 말로 다스릴 수 없을 때, 감각이 도와줄 수 있어요 우리는 늘 말로 감정을 정리하려고 합니다."왜 불안하지?""지금 내가 화난 이유는 뭘까?""괜찮다, 괜찮다…" 수없이 되뇌지만,어느 순간 그 말들이 공허하게 느껴질 때가 있어요.그럴 때 필요한 건 이성적인 분석이 아니라,감각의 개입입니다.🧠 감정을 ‘생각’이 아닌 ‘감각’으로 풀어내는 이유불안, 분노, 슬픔처럼 강한 감정은사실 뇌의 원초적 영역(편도체)에서 발생합니다.이 부위는 '생존'과 연결돼 있어,"합리적인 설명"보다는 몸의 반응에 더 즉각적으로 작용합니다.그래서 아무리 말로 다독여도몸이 긴장돼 있다면 마음도 진정되지 않는 거예요.✨ 그래서 우리는 감정을 다스릴 때,생각보다 감각이 먼저여야 합니다.🌿 감각 루틴이란?감각 루틴은 의도적으로 감각 자극을 활용해,마음과 신경계를 진정시키는 습관적인 방법.. 2025. 5. 11. 일요일 밤에 불안해지는 나에게 필요한 3가지 일요일 밤이 되면 이상하게 마음이 조용하지 않아요.분명히 하루를 푹 쉬었는데도,어느새 월요일이 성큼 다가와 있고'내일 또 잘 해낼 수 있을까?' 하는 불안이 밀려옵니다.이 불안은 단순한 게으름이나 멘탈 문제는 아닙니다.'심리적 전이(Sunday Scaries)',즉 주말의 쉼에서 월요일의 긴장으로 넘어가는 전환 시기에많은 사람들이 겪는 정상적인 심리 반응이에요.오늘은 그 시간,일요일 밤의 불안을 조금 덜어줄 수 있는 3가지 루틴을 나누어볼게요.🌿 1. 오늘을 정리하는 5줄 일기불안은 ‘지금’을 놓치고, ‘내일’에만 머물 때 더 커집니다.지금 이 순간을 붙잡는 가장 쉬운 방법은 바로 짧은 정리입니다.✔ 방법오늘 가장 좋았던 순간오늘 힘들었던 일감사한 일 1가지내일의 작은 목표오늘 나에게 해주고 싶은 말✍.. 2025. 5. 11. 계획을 100번 세워도 실천이 안 됐던 이유, 이걸 몰랐어요 계획을 세울 땐 누구보다 열정이 넘쳤어요.오늘부터는 꼭 해내야지.이번엔 진짜 제대로 해보자.새 다이어리도 사고, 일정표도 예쁘게 꾸몄죠.그런데 이상하게도며칠만 지나면 다시 처음으로 돌아와 있었어요.실천하지 못한 나 자신이 너무 실망스러웠고,매번 실패하는 사람 같았어요.너무 높게 잡았던 기준이 나를 무너뜨렸어요하루에 해야 할 일을 잔뜩 적어놓고,조금만 어겨도 자책하기 바빴어요.'이것밖에 못 했어?''나 왜 이러지? 역시 난 꾸준함이 없어.'그러다 어느 날, 문득 깨달았어요.몸도 지치고, 마음도 버거웠던 이유는내가 나에게 너무 과한 기준을 세워두었기 때문이었어요.열정만 앞세우다 보면시작도 전에 마음에서부터 부담이 오더라고요.그건 잘못된 게 아니라,그만큼 나도 지쳤고, 여유가 없었던 거예요.작은 기준으로부터 .. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
